우리아이 두뇌에도움되는 식품 5가지

 

 

우리아이 두뇌에 도움되는 식품 5가지

 

 

 

 

뇌는 수십억 개의 뉴런에 대한 에너지 대사에서 신경 전달 물질의 합성, 신경 자극 및

기타 뇌 활동의전파에 이르기 까지 최적의 기능을 지원하기 위해 지속적으로 영양분을

 공급해야 되는데요. 두뇌를 건강하게 하기위해 5가지 영양식품을 소개 하겠습니다.

 

 

 

1.연어

 

오메가3 지방산은 인지 기능을 향상시키는 능력을 보유하고있는데요.

예를 들어 알츠하이머 병에 걸린 환자가 오메가 3지방산을 섭취하는것이

뇌기능 회복에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 연어와 같은 생선

외에도 호두, 치아씨, 아마씨, 헴프씨, 해조류등에서도 찾아볼 수 있답니다.

 

 

2.녹차

 

에피갈로카테킨 갈레이트 와 L-테아닌 성분을 함유하고 있는 식품이 바로 녹차

입니다.녹차에는 700가지 넘는 화합물이 있지만 특히 EGCG 테아닌 성분은 뇌의

 건강을 개선시키는역할을 합니다. 항염증 능력을 가지고 있기 때문에 뇌 염증을

 유발하거나 뇌 노화를 촉진시키거나 기억상실 , 우울증, 불안증을 유발하는 것을

 막아준다고 합니다. 또한 집중력및 기억력 항샹 주의 산만 억제에 효과가 있습니다.

 

 

 

3.십자화과 채소 (마그네슘)

 

마그네슘은 인지 건강에 아주 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘 결핍은

알츠하이머 질환을 포함한 당뇨병 , 심혈관질환 등의 발병 위험을 높일 수

있습니다.그렇기 때문에 마그네ㅠㅁ을 충분히 섭취하기 위해서는 십자화과

 채소, 견과류, 통곡물을 포함하는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

4. 블루베리

 

항산화 물질인 안토시아닌은 블루베리에서 특히 더 많이 찾아볼 수 있는

데요. 안토시아닌은 뇌 긴능을 활성화하고, 기억력을 향상 시키는 효과가

있습니다. 블루베리 외에도 크랜베리, 라즈베리, 블랙베리, 체리, 가지,

흑미, 적양배추와 같은 식품들이 다량의 안토시아닌을 포함하고 있습니다.

 

 

 

5.다크초콜렛

 

다크 초콜렛은 코코아 플라바놀이라고 불리는 두뇌 친화적인 식물성

영양소를 다량으로 함유하고 있는데요 . 카카오콩을 발효하고 건조시키고,

볶는과정으로 만들어집니다. 그리고 플라바놀은 혈압을 낮추고 세포손상

및 혈전을 예방하고, 뇌로가는 혈류를 개선하는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

위에 5가지 식품을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동, 스트레스관리, 및 충분한

 수면이 필요합니다. 우리아이의 두뇌건강을 위한 5가지 식품 꼭 기억하세요!